Hos Oslo Psykologkontor tilbyr vi Søvn-bootcamp – en intensiv og effektiv behandling av langvarige søvnvansker. Behandlingen baserer seg på CBT-I (kognitiv atferdsterapi for insomni), som er gullstandarden for søvnbehandling anbefalt av Folkehelseinstituttet, The American College of Physicians og The European Sleep Research Society.
Vi tilbyr Søvn-bootcamp både som:
Bestill time i dag – ingen ventetid.
Søvn-bootcamp er et intensivt, strukturert program designet for deg som ønsker å ta kontroll over søvnplagene dine en gang for alle. Programmet er basert på kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I), den mest veldokumenterte og effektive behandlingsmetoden for langvarige søvnvansker.
I motsetning til sovemedisin, som gir kortsiktig lindring med risiko for avhengighet og bivirkninger, jobber Søvn-bootcamp med å endre de underliggende mønstrene som opprettholder søvnvanskene. Du lærer konkrete verktøy og strategier som gir deg varig bedring – også etter at behandlingen er avsluttet.
Programmet gjennomføres over 8-9 uker og krever at du er villig til å ta aktive grep og gjøre endringer i søvnmønsteret ditt. Forskning viser at nesten alle deltakere opplever betydelig bedring av søvnvanskene som følge av programmet.
Søvn-bootcamp passer for deg som:
Søvn-bootcamp passer IKKE for deg som:
Symptomer/utfordringer som passer:
Søvnvansker som passer for behandling:
Konsekvenser i hverdagen:
Kjenner du deg igjen i noe av dette?
Har du ligget våken time etter time og grublet på hvorfor du ikke får sove? Har søvnvanskene blitt en del av hverdagen din, noe du har måttet leve med i månedsvis eller kanskje årvis?
Mange med langvarige søvnvansker har prøvd det meste – sovemedisin, avslapningsøvelser, meditasjon – uten å oppnå varig bedring. Søvn-bootcamp gir deg verktøyene til å forstå hva som opprettholder søvnvanskene dine, og hvordan du kan ta tilbake kontrollen.
Søvnrestriksjon
Ved å begrense tiden i sengen til den tiden du faktisk sover, øker du søvntrykket og gjør det lettere å sovne. Dette er krevende i starten, men gir raske resultater.
Stimulus
kontroll
Du lærer å bryte negative assosiasjoner mellom sengen og våkenhet. Sengen skal kun brukes til søvn, slik at hjernen din lærer seg at seng = søvn.
Kognitiv omstrukturering
Du jobber med bekymringer, tanker og forventninger om søvn som opprettholder problemet. Mange med søvnvansker har utviklet katastrofetanker om søvn som gjør det vanskeligere å slappe av.
Søvnhygiene
Du lærer om faktorer som påvirker søvnen, og hvordan du kan optimalisere miljøet og vanene dine for bedre søvn.
Dokumentert effekt ved eksempelvis:
Søvnvansker ved angst og depresjon
Bedre søvn bidrar til bedring av både angst- og depresjonssymptomer.
Vedlikehold av søvnkvalitet
De som gjennomfører CBT-I har betydelig lavere risiko for tilbakefall enn de som kun bruker medisin.
Redusert tretthet på dagtid
Deltakere rapporterer ikke bare bedre søvn, men også mer energi og bedre fungering på dagtid.
Avvikling av sovemedisin
Programmet kan hjelpe deg med å trappe ned og avslutte bruk av sovemedisin på en trygg måte.
Kronisk insomni
CBT-I er vist å være mer effektivt enn sovemedisin på lang sikt, med varige resultater.
Søvnproblemer ved menopause
CBT-I har vist seg effektivt mot søvnvansker relatert til overgangsalder, uavhengig av hetetokter og nattesvette.
Hva er Stå opp!?
Stå opp! er et intensivt program, som gjennomføres som en bootcamp. Det er designet for deg som ønsker å forbedre søvnkvaliteten, og er villig til å ta aktive grep for å lykkes med dette. Bootcampen gjennomføres over 9 uker, i grupper på opptil 10 deltakere, og baserer seg på gullstandarden innen søvnbehandling, kognitiv atferdsterapi (CBT-I). Denne metoden er den anbefalte behandlingsmetoden for langvarige søvnvansker av Folkehelseinstituttet, The American College of Physicians og The European Sleep Research Society)
Programmet veileder deltakerne en ny strategi for å få kontroll over egne søvnplager. Deltakerne veiledes , men ansvarliggjøres i stor grad for behandlingen selv, slik at de også kan gjennomføre de samme stegene selv ved eventuelle tilbakefall av plagene i framtiden. Forskningen som er gjort på Stå opp! viser at nesten alle deltakerne opplever betydelig bedring av søvnvanskene som følge av programmet.
Hva kan du forvente?
Hvorfor ikke bare sovemedisiner?
Et samlet forskningsgrunnlag peker utvetydig på at selv om sovemedisiner kan fremstå som en easy fix, så fungerer dette dårlig over tid. Sovemedisiner skaper generelt en søvnlignende tilstand, men er ofte avhengighetsdannende, har bivirkninger og gir ofte en “hangover”-effekt. De gir i langt mindre grad den positive, restituerende effekten som naturlig, dyp søvn gir.
Hvem passer Søvn-bootcamp for?
Programmet passer for deg som har slitt med søvnplager som fører til redusert daglig fungering eller velvære. Særlig har dette god effekt for deltakere med langvarige søvnvansker, eller kronisk insomni.Kronisk insomni defineres som innsovningsvansker, vansker med å forbli sovende og/eller for tidlig oppvåkning, mer enn tre netter i uka, over mer enn tre måneder. Programmet passer for deltakere ønsker å ta aktivt kontroll over søvnplagne sine, og som er motivert til å gå gjennom en tøff fase, for å etablere varige endringer i sovemønstre.
Hvem passer Søvn-bootcamp IKKEfor?
Programmet lar seg ikke gjennomføre av personer som jobber turnus med nattarbeid, eller har alvorlige psykiske lidelser som ligger til grunn for søvnvanskene. Slike forhold avklares i forsamtalen til bootcampen. Vi anbefaler også at deltakere ikke gjennomfører bootcamp i perioder med særlig kritiske arbeidsoppgaver (eks: eksamensperioder). Dette skyldes at programmet, særlig i sine første uker, gjerne vil medføre midlertidig nedsatt arbeidskapasitet.
Hvordan fungerer det?
I forkant av bootcampen må alle aktuelle deltakere til en inntakssamtale med gruppeleder og psykolog, Torbjørn Madsen. Her avklares det hvorvidt den deltakerens vansker er i målgruppen for programmet.
Stå opp! er strukturert som en ni-ukers bootcamp:
Praktisk info
Kontaktinformasjon
Løpende påmelding!
Grupper startes løpende ettersom det er nok deltagere til å fylle gruppen. Oppstart januar 2025.
Bli med på Stå opp! og opplev hvordan bedre søvn kan forandre livet ditt.
Priser
