Hva er Stå opp!?
Stå opp! er et intensivt program, som gjennomføres som en bootcamp. Det er designet for deg som ønsker å forbedre søvnkvaliteten, og er villig til å ta aktive grep for å lykkes med dette. Bootcampen gjennomføres over 9 uker, i grupper på opptil 10 deltakere, og baserer seg på gullstandarden innen søvnbehandling, kognitiv atferdsterapi (CBT-I). Denne metoden er den anbefalte behandlingsmetoden for langvarige søvnvansker av  Folkehelseinstituttet, The American College of Physicians og The European Sleep Research Society)

Programmet veileder deltakerne en ny strategi for å få kontroll over egne søvnplager. Deltakerne veiledes , men ansvarliggjøres i stor grad for behandlingen selv, slik at de også kan gjennomføre de samme stegene selv ved eventuelle tilbakefall av plagene i framtiden. Forskningen som er gjort på Stå opp! viser at nesten alle deltakerne opplever betydelig bedring av søvnvanskene som følge av programmet. 

Hva kan du forvente?

• Varighet: Programmet varer i 9 uker, med 6 ukentlige samlinger i begynnelsen, deretter en “boostersamling” i uke 9.  For de fleste er det særlig de første 3-4 ukene som er mest utfordrende.
• Søvnstrategier: Lær en ny strategi for raskere innsovning, dypere søvn og bedre restitusjon. Vi gir en metode for å oppnå dette, slik at du føler deg mer uthvilt og energisk hver dag.
• Gruppestøtte: Gjennom bootcampen vil du finne støtte og erfaringer fra andre som gjennomgår samme prosess, og motivasjon til å gjennomføre programmet.
• Hard jobbing: No pain, no gain. Alle omstillinger innebærer belastning, og dette er ikke en easy fix! Men tidligere deltakere beskriver at det definitivt var verdt innsatsen; særlig dem som har slitt med søvn over lengre tid. Bootcamp er en måte å skape en reset av kroppens egen søvnprosess. Det vil innebære at det blir tyngre, før det blir lettere. I praksis betyr dette mindre søvn i overgangsperioden. Vi anbefaler kun dette kurset for deltagere som er innstilt på å tåle en tøff periode, for å oppleve varig bedring.

Hvorfor ikke bare sovemedisiner?
Et samlet forskningsgrunnlag peker utvetydig på at selv om sovemedisiner kan fremstå som en easy fix, så fungerer dette dårlig over tid. Sovemedisiner skaper generelt en søvnlignende tilstand, men er ofte avhengighetsdannende, har bivirkninger og gir ofte en “hangover”-effekt. De gir i langt mindre grad den positive, restituerende effekten som naturlig, dyp søvn gir. 

Hvem passer Søvn-bootcamp for?

Programmet passer for deg som har slitt med søvnplager som fører til redusert daglig fungering eller velvære. Særlig har dette god effekt for deltakere med langvarige søvnvansker, eller kronisk insomni. Kronisk insomni defineres som innsovningsvansker, vansker med å forbli sovende og/eller for tidlig oppvåkning, mer enn tre netter i uka, over mer enn tre måneder. Programmet passer for deltakere ønsker å ta aktivt kontroll over søvnplagne sine, og som er motivert til å gå gjennom en tøff fase, for å etablere varige endringer i sovemønstre. 

Hvem passer Søvn-bootcamp IKKE for?

Programmet lar seg ikke gjennomføre av personer som jobber turnus med nattarbeid, eller har alvorlige psykiske lidelser som ligger til grunn for søvnvanskene. Slike forhold avklares i forsamtalen til bootcampen. Vi anbefaler også at deltakere ikke gjennomfører bootcamp i perioder med særlig kritiske arbeidsoppgaver (eks: eksamensperioder). Dette skyldes at programmet, særlig i sine første uker, gjerne vil medføre midlertidig nedsatt arbeidskapasitet.

Hvordan fungerer det?
I forkant av bootcampen må alle aktuelle deltakere til en inntakssamtale med gruppeleder og psykolog, Torbjørn Madsen. Her avklares det hvorvidt den deltakerens vansker er i målgruppen for programmet.

Stå opp! er strukturert som en ni-ukers bootcamp:

• Uke 1: 
  • Introduksjon og opplæring om søvn. 
  • Kartlegging og planlegging av søvnmønster.

• Uke 2-6: 
  
  • Gradvis tilpasning av sovetider. 
  • Erfaringsutvekslinger
  • Gradvis legge til rette for dypere, og mer restituerende, søvn. 

• Uke 9: 
  • Booster-session
    
  • Planlegging og tilpasninger for varige resultater.

Praktisk info

• Varighet: 9 uker
• Oppfølging: Ukentlige møter med psykolog, i gruppe.
• Støtte: Tilgang til en søvndagbok, gruppen og digitale ressurser for egenregistrering og progresjon
• Lokasjon: Oslo Psykologkontor, Pilestredet 17, 0164 Oslo. 
• Tidspunkt neste bootcamp
  • • Datoer:07.01, 14.01, 21.01, 28.01, 04.02, 11.02 og 04.03.
    • Klokkeslett: kl 09:00

Kontaktinformasjon

• E-post: sovn@oslopsykologkontor.no

Løpende påmelding!
Grupper startes løpende ettersom det er nok deltagere til å fylle gruppen. Oppstart januar 2025. 

Bli med på Stå opp! og opplev hvordan bedre søvn kan forandre livet ditt.

Priser

• Inntakssamtale: 1500kr
  • • 45 min samtale i forkant av kurset
• Bootcamp: 10.000kr
  • • Syv samlinger á 60-120 min
    • Kursmateriell