Perspektiver på behandling av utbrenthet

Behandling av utbrenthet omfatter ofte flere tilnærminger som tar hensyn til både psykologiske og fysiske aspekter ved tilstanden. En helhetlig tilnærming kan være nyttig for å lindre symptomer og forebygge tilbakefall.

Utover hvile - en dypere tilnærming

I behandling av utbrenthet har man sett at kortvarig hvile eller korte sykemeldinger på noen uker ofte ikke er tilstrekkelig. Mens hvile absolutt er nødvendig i en akutt fase, krever langsiktig bedring vanligvis en mer omfattende tilnærming.

Utbrenthet handler om mer enn bare fysisk utmattelse – det påvirker også vår evne til å finne mening, glede og tilhørighet. En helhetlig behandling ser derfor på både de fysiske, psykologiske og sosiale aspektene ved tilstanden.

Energiøkonomisering og grensesetting

En sentral del av behandlingen handler om å lære seg energiøkonomisering:

• Kartlegging av energitappere- og givere: Bli bevisst på hvilke aktiviteter, situasjoner og relasjoner som gir energi, og hvilke som tapper
• Prioritering av ressursbruk: Lære å bruke begrenset energi på det som er viktigst og mest meningsfullt
• Hvile strategisk: Bygge inn pauser og restitusjon før man blir helt utmattet
• Dosere aktiviteter: Gradvis øke aktivitetsnivå på en bærekraftig måte

Like viktig er evnen til å sette sunne grenser:

• Kommunisere egne behov: Øve på å si ifra om egne grenser og behov
• Redusere overstimulering: Begrense inntrykk og forpliktelser til et håndterbart nivå
• Skille mellom jobb og fritid: Etablere tydeligere skiller mellom arbeid og restitusjon
• Si nei: Utvikle ferdigheter i å avslå oppgaver og forventninger når det er nødvendig

Bevisstgjøring av mønstre

En viktig del av behandlingen innebærer å bli bevisst underliggende mønstre:

• Identifisere triggere: Gjenkjenne situasjoner og faktorer som utløser stress og overbelastning
• Utforske verdier og motivasjon: Reflektere over hva som er viktig og meningsfullt, og hvordan dette samsvarer med daglige aktiviteter
• Oppdage automatiske tanker: Bli oppmerksom på tankemønstre som driver overbelastning, som perfeksjonisme eller overdreven ansvarsfølelse
• Forstå egne varselsignaler: Lære å gjenkjenne tidlige tegn på at belastningen blir for stor

Mulige elementer i behandling av utbrenthet

Behandling av utbrenthet kan omfatte flere komponenter:

• Utforskning av mening og glede: Reflektere over hva som gir opplevelser av fellesskap, mestring og tilhørighet
• Håndtering av utfordrende følelser: Lære å forholde seg til følelser som angst, skam og skyldfølelse som ofte kan være til stede ved utbrenthet
• Planlegging av arbeidssituasjon: For de som er sykemeldte kan det være nyttig med en strukturert plan for eventuell tilbakeføring til arbeid

Sammenheng mellom søvn og utbrenthet

Det er ofte en sammenheng mellom utbrenthet og søvnproblemer, og disse tilstandene kan forsterke hverandre gjensidig.

Utbrenthet kan påvirke søvnkvaliteten gjennom:

• Økt mental aktivitet på kveldstid
• Endringer i stresshormoner som påvirker døgnrytmen
• Økt anspenthet og uro
• Endrede søvnvaner

Samtidig kan søvnproblemer forsterke symptomer på utbrenthet gjennom:

• Redusert evne til å regulere følelser
• Nedsatt konsentrasjon og tankeklarhet
• Dårligere fysisk restitusjon
• Svekket immunforsvar

Søvnbehandling kan derfor være en viktig del av tilnærmingen til utbrenthet. Mange psykologer benytter metoder som kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I) og råd om søvnhygiene som kan bidra til bedre søvnkvalitet.

Psykolog Torbjørn Madsen ved klinikken tilbyr et spesialisert søvnbehandlingsprogram: "Stå opp!" er et intensivt program, som gjennomføres som en bootcamp.

Det er designet for deg som ønsker å forbedre søvnkvaliteten, og er villig til å ta aktive grep for å lykkes med dette.

Bootcampen gjennomføres over 9 uker, i grupper på opptil 10 deltakere, og baserer seg på gullstandarden innen søvnbehandling, kognitiv atferdsterapi (CBT-I).

For mer informasjon, klikk her: 

https://oslopsykologkontor.no/bootcamp 

Ulike tilnærminger i behandling

Det finnes flere tilnærminger som kan være nyttige ved utbrenthet:

• Kognitiv atferdsterapi: Kan hjelpe med å identifisere og endre tankemønstre som bidrar til stress og utbrenthet
• Mindfulness-baserte tilnærminger: Kan bidra til økt bevissthet om tanker, følelser og kroppslige fornemmelser
• Emosjonsfokusert terapi (EFT): Fokuserer på å forstå og bearbeide de underliggende følelsene ved utbrenthet. Gjennom EFT utforskes hvilke følelser som har blitt undertrykt, hvilke behov som har vært oversett, og hvordan gamle mønstre og krav til egenverdi påvirker situasjonen. Målet er en dypere endring som gir rom for mer selvmedfølelse og tydeligere grenser
• Fokus på sosial støtte: Sosial støtte og tilhørighet kan være beskyttende faktorer mot utbrenthet
• Helhetlige tilnærminger: Kombinasjoner av individuell terapi, gruppetilbud og tiltak på arbeidsplassen kan være nyttig

I behandlingen vektlegger vi å styrke din bevissthet rundt egne reaksjoner, grenser og behov. Ved å lytte til signalene fra kropp og følelser, blir du i stand til å oppdage mønstre som bidrar til utbrenthet før de tar overhånd. Når du lærer å ta disse signalene på alvor og skape en hverdag med rom for både å yte og hvile, bygger du samtidig din egen beskyttelse mot fremtidig utbrenthet.

Skrevet av psykolog Anette Blix Davidsen