Korttidsdynamisk affektfobi-terapi

Føler du deg fastlåst, nedstemt, eller brenner av indre uro? Det kan være at du har en affektfobi — en ubevisst angst for egne følelser — som opprettholder plagene dine.

Hva er en affektfobi?

En affektfobi er en angst eller avvikelse mot egne følelser. Akkurat som noen mennesker har edderkoppfobi (angst for edderkoppar), kan vi få en fobi mot følelser som sinne, tristhet, nærhet, sårbarhet eller kjærlighet.

Denne angsten utvikles vanligvis tidlig. Kanskje ble sinnet ditt møtt med straff da du var barn, eller tristheten din med avvisning. Med tiden lærer kroppen din at disse følelsene er farlige — så den stenger dem ute. Men når vi blokkerer følelser, får de kraft over oss gjennom indirekte kanaler: som angst, depresjon, relasjonsproblemer eller fysiske symptomer.

Hva er en affektfobi egentlig?

Tenk på en person med edderkoppfobi. I møte med en edderkopp opplever de intensiv angst og behov for å flykte. Kroppen deres tolker edderkoppenen som trussel, selv om det er irrasjonelt. Affektfobi fungerer på samme måte: du opplever angst og behov for å unngå følelsen (ved å numme deg, distrahere deg, eller intellektualisere), selv om følelsen i seg selv ikke er farlig — den er bare ubehagelig eller forbudt.

Hvordan påvirker affektfobi deg?

Når du har en affektfobi, bruker du mye energi på å unngå følelser. Dette kan vise seg på mange måter:

Følelsesmessig numbing

Du føler deg tom, lite eller ingenting — ikke fordi livet er kjedelig, men fordi du beskytter deg mot dypere følelser.

Angst og panikk

Når du nærmer deg en forbudt følelse, oppstår det angst som alarm — "denne følelsen er ikke trygg for meg".

Depresjon

Langvarig avvisning av følelser — spesielt sadhet og sorg — kan manifestere seg som depresjon.

Relasjonsvansker

Du kan ha vansker med nærhet, eller du drar til deg drammatiske eller vanskelige relasjoner for å kjenne noe.

Hva er konflikt- og persontrekanten?

Affektfobi-terapi bruker to viktige konsepter for å forklare og behandle problemene dine:

Konflikttrekanten

Viser hvordan en forbudt følelse (f.eks. sinne) utløser angst, som fører til forsvarsmekanismer (nummering, intellektualisering), som resulterer i symptomer (depresjon, angst). Ved å møte den forbudte følelsen, løser symptomene seg opp.

Persontrekanten

Viser at affektfobien vanligvis oppstår i forhold til tre kilder: personer fra fortiden (f.eks. foreldre), personer i nåtiden (partner, kollega), og terapeuten. Ved å jobbe med følelsene i den terapeutiske relasjonen, lærer du å møte dem trygt.

Hvordan brukes trekantene i terapi?

Terapeuten hjelper deg å se mønstre: hvilke følelser utløser angst hos deg, hvordan du beskytter deg mot dem, og hvilke personer eller situasjoner som trigges angsten. Deretter arbeider dere sammen for å gradvis hjelpe deg til å møte de forbudte følelsene — først i det sikre terapirommet, og så i livet ditt.

Hvordan fungerer affektfobi-terapi?

Affektfobi-terapi, utviklet av Leigh McCullough basert på Davanloo's ISTDP, er en gradvis og støttende prosess. Den er mindre intensiv enn klassisk ISTDP, men like effektiv for mange mennesker.

1
Forståelse av historien Vi utforsker hvordan affektfobien oppstod — kanskje gjennom hvordan viktige mennesker reagerte på dine følelser da du var barn.
2
Identifisering av undvikelsesmønstre Vi identifiserer hvordan du beskytter deg mot følelsene — både ubevisste strategier (numming) og bevisste (unngåelse av situasjoner).
3
Gradvis følelsesmessig tilnærming Du lærer å nærme deg følelsene dine på en trygg måte. Det starter små — kanskje ved å minde deg selv på situasjoner der du unngår, eller ved å lage mindre eksponeringer.
4
Integrasjon av følelser Gradvis integrerer du følelsene. De blir ikke mindre intense, men du får et mindre fryktfullt forhold til dem — de blir en ressurs i stedet for en trussel.

Affektfobi-terapi vs. ISTDP

Både affektfobi-terapi og ISTDP arbeider med de samme underliggende prinsippene, men med litt forskjellig tilnærming:

ISTDP er:

Direkte og aktiv. Terapeuten utfordrer forsvaret ditt og arbeider intenst for å bringe deg tett på følelsene. Det er kraftig og effektivt, men kan være overveldende for noen.

Affektfobi-terapi er:

Gradvis og støttende. Terapeuten arbeider sammen med deg i et tempo du tåler. Det fokuserer på gradvis eksponering for følelser og bygging av toleranse. Det er ofte bedre for de som er mer sensitive eller engstelige.

Hvem passer affektfobi-terapi for?

Affektfobi-terapi passer spesielt for deg som:

  • Opplever angst, depresjon, eller kronisk tomhet
  • Har relasjonsvansker eller høy dramatikk i livet
  • Har uforklarlige fysiske symptomer
  • Sliter med å kjenne eller uttrykke følelser
  • Ønsker en gradvis, mindre intensiv tilnærming til følelsesarbeid

Forskning og dokumentasjon

Affektfobi-terapi er utviklet og forfinet gjennom klinisk forskning. Leigh McCullough ved Harvard Medical School har publisert betydelig forskning som viser:

  • Signifikant effekt for depresjon og angst — sammenlignet med andre psykoterapier
  • Forbedring i relasjonsfunksjon — pasienter rapporterer bedre forhold til andre
  • Reduksjon av psykosomatiske symptomer — fysiske plager forbedres når følelsene blir bearbeider
  • Vedvarende resultat — forbedringer opprettholder seg etter terapien avsluttes

Hvor lang tid tar behandlingen?

Affektfobi-terapi er kortvarig. De fleste fullfører behandlingen på 15-25 sessioner, selv om noen trenger færre og andre flere. Varighet avhenger av hvor dypt rotfestet affektfobien er og hvor raskt du kan arbeide med følelsene dine.

Relaterte tjenester

Hvis du ønsker en mer intens tilnærming, tilbyr vi ISTDP. Vi tilbyr også psykodynamisk terapi som en lengre tilnærming. Se vår Tema-side om angst for mer informasjon om hvordan følelsesfobi påvirker angstsymptomer.

Klar til å møte følelsene dine?

Affektfobi-terapi kan hjelpe deg til å få frihet fra angst og depresjon. Bestill en time i dag.

Bestill time

Vanlige spørsmål om affektfobi-terapi

Hva er en affektfobi?

En affektfobi er en angst for egne følelser — en ubevisst tro på at visse følelser er farlige, uakseptable eller uutsendelige. Akkurat som noen mennesker har edderkoppfobi, kan du ha en fobi mot følelser som sinne, tristhet, nærhet eller sårbarhet.

Hva er forskjellen mellom affektfobi-terapi og ISTDP?

Affektfobi-terapi bygger på ISTDP, men er en litt mindre intensiv tilnærming. Den fokuserer mer på gradvis eksponering for følelser og er mindre direkte utfordrende. Den er ofte bedre for de som er mer sensitive eller har mye angst for følelsene sine.

Hvor lang tid tar affektfobi-terapi?

Affektfobi-terapi er kortvarig. De fleste fullfører behandlingen på 15-25 sessioner, selv om noen kan trenge færre. Det avhenger av hvor dypt rotfestet affektfobien er og hvor raskt du kan arbeide med følelsene dine.

Er det farlig å møte de følelsene jeg har unngått?

Nei. Dine følelser kan være intense, men de er ikke farlige. En erfaren terapeut vil hjelpe deg til å nærme deg dem gradvis og trygt. Du kontrollerer alltid hastigheten og grensen for hvor intenst du ønsker å jobbe.

Hva er konflikt- og persontrekanten?

Konflikttrekanten viser hvordan en forbudt følelse fører til angst som fører til forsvarmekanismer som fører til symptomer. Persontrekanten viser at affektfobien ofte oppstår i forhold til personer fra fortiden, nåtiden, og terapeuten — og ved å jobbe med følelsene i den terapeutiske relasjonen lærer du å møte dem trygt.