Fokusert eksponeringsbehandling for angstlidelser
Rask og effektiv hjelp over så lite som 3 uker.
Opplever du et sterkt behov for kontroll som tar mye tid og energi i hverdagen din? Har du mange «hva-hvis»-tanker som skaper mye ubehag og grubling? Sjekker du døra mange ganger før du drar hjemmefra eller spør om mye bekreftelse fra andre? Føler du at dette tar mye plass og kommer i veien for hvordan du ønsker å leve livet ditt?
Da kan fokusert angstbehandling være noe for deg, som kan gi deg betydelig bedring på kort tid.
Hva er fokusert eksponeringsbehandling?
Dette er en konsentrert og svært effektiv behandlingsform basert på eksponeringsbehandling med responsprevensjon (ERP) — den mest dokumenterte metoden for behandling av tvangslidelse (OCD). Behandlingsformen er også effektiv for andre typer angst. Behandlingen bruker samme prinsipper som 4-dagersbehandling/repetert énsesjonsbehandling, utviklet ved Haukeland Universitetssykehus som nå er implementert i det offentlige helsevesenet og internasjonalt.
Hos Oslo Psykologkontor tilbys behandlingen i et individuelt format, uten ventetid, hvor du får full oppmerksomhet og støtte fra din egen psykolog.
Er det ikke veldig skummelt med eksponering?
- Du vil aldri tvinges til å gjøre noe du ikke vil — alt vil være ditt valg
- Oppgavene vil være knyttet til hva du selv ønsker å gjøre eller få til
- Mange opplever under eksponering at det ikke ble så ille som de først hadde trodd — dette gir ny driv til videre eksponering og motivasjon for å gi slipp på angsten
- Du kan lese mer om hvorfor eksponeringsterapi fungerer her
- Lurer du på hvordan eksponering faktisk føles? Les eksponering for angst: hvorfor det virker – og hvordan det føles
Hvordan ser behandlingsforløpet ut?
I første omgang vil det være aktuelt med en vurderingstime for å få en oversikt over dine vansker og gi informasjon om behandlingsformen. Dersom vi blir enige om dette kan være en aktuell behandling for deg, ser de følgende behandlingstimene overordnet slik ut, med mulighet for individuell tilpasning:
- Grundig gjennomgang av hvordan angsten arter seg for deg, hva som oppleves som mest krevende og i hvilke situasjoner angsten oppstår
- Utforskning av faktorer som bidrar til å opprettholde angsten over tid
- Utarbeiding av mulige mål eller ønsker for behandlingen — hva vil du oppnå eller få til?
- Informasjon om forløpet og avtale om videre forløp, for eksempel hyppighet av timer
- Informasjon om hvordan hjernen vår fungerer, og hvorfor det ikke funker å «bare ta seg sammen»
- Gjennomgang og informasjon om hvorfor eksponering fungerer, og sikre at det gjøres på riktig måte
- Introduksjon av metaforer og eksempler på hvordan eksponering kan se ut
- Drøfting og avtale om hjemmeoppgave, for eksempel å bli mer bevisst hvordan angsten påvirker livet ditt
- Pårørende kan delta for å forstå hvordan de best kan støtte deg i din prosess
- Planlegging av konkrete eksponeringsoppgaver basert på dine ønsker
- Mulighet for eksponering i timen for oppgaver planlagt på forhånd
- Du jobber tett med din psykolog
- Videre gjennomgang av hjemmeoppgaver
- Drøfting av mulige «angstfeller» som hindrer fremgang, og finjustering av teknikk for best mulig resultat
- Oppsummering av det du har lært og nyttige erfaringer
- Konkret plan med oppgaver for å jobbe videre på egenhånd og opprettholde resultatene
- Tilbakefallsforebygging og gjennomgang av vanlige «feller»
- Planlegging av oppfølgingstime
Mulighet for én til flere oppfølgingstimer etter dette. Det anbefales etter 2–3 måneder og etter 6–12 måneder.
Om man ønsker raskere behandlingstid og -effekt er det mulig å planlegge opptil to dobbelttimer i uka, med forbehold om kapasitet hos terapeuten — det kan bli noen ukers ventetid. I så tilfelle anbefales det å ha satt av god tid og mulighet til å øve eksplisitt mellom timene for best effekt, for eksempel fri fra jobb eller barnepass.
Virker det?
Forskning på Bergen 4 Day Treatment viser gode resultater:
Tallene gjelder Bergen 4-dagersbehandling for tvangslidelse (OCD) i gruppeformat, slik den er studert ved Haukeland Universitetssykehus. «Remisjon» betyr så lav symptombelastning at man ikke lenger fyller kriteriene for diagnosen. Behandlingen du får hos oss bygger på de samme prinsippene, men i individuelt format.
- Raskere symptomlindring enn måneder med ukentlig terapi
- Høyere motivasjon når du opplever rask effekt med konkrete tiltak
- Valgbasert behandling — du er i kontroll og bestemmer hva du vil gjøre
- Bedre læring — bruk av eksponering der livet ditt skjer og for aktiviteter du ønsker å gjøre
- Kontinuerlig støtte fra psykologen gjennom hele prosessen
- Kan tilpasses din timeplan og dine spesifikke utfordringer og behov
- Generaliserbar teknikk som kan brukes på andre typer angst eller senere i livet — du må ikke finne opp kruttet på nytt
Er dette noe for deg?
Intensiv eksponeringsbehandling passer for:
Tvangslidelse
Uansett type — smitte, kontroll, sjekking, orden, tanker, relasjoner
Les mer →Generalisert angst
Vedvarende bekymringer og «hva-hvis»-tanker som tar mye plass
Les mer →Panikklidelse
Frykt for panikkanfall og de fysiske fornemmelsene de bringer
Les mer →Sosial angst
Intens frykt for andres vurdering i sosiale situasjoner
Les mer →Fobier
Avgrenset, sterk frykt — for eksempel edderkopper, sprøyter eller flyturer
Les mer →Du er en god kandidat hvis du:
- Opplever at lidelsen påvirker hverdagen din
- Er lei av at angsten styrer og begrenser livet ditt
- Er motivert til å dedikere en periode for et endringsarbeid
- Ønsker rask hjelp fremfor lang ventetid og måneder med terapi
- Foretrekker individuell oppfølging fremfor gruppebehandling
Behandlingen passer både for voksne og ungdom fra ca. 16 år.
Kom i gang
Ta kontakt for en uforpliktende vurderingstime. Vi gjennomgår symptomene dine, forklarer metoden i detalj, og vurderer om dette er riktig behandling for deg.
Ingen henvisning nødvendig — ingen ventetid.