Panikkanfall: Hva er det, og hvordan kan du håndtere det?

Panikkanfall: Hva er det, og hvordan kan du håndtere det?

Angst, Toleransevinduet

Hjertet dunker så hardt at du tror det skal eksplodere. Du får ikke tak i pusten. Alt snurrer. Du er overbevist om at du skal dø, få hjerteinfarkt, eller miste kontrollen fullstendig.

Et panikkanfall er en plutselig bølge av intens frykt og fysisk ubehag som når toppen i løpet av minutter. Det kommer ofte uten forvarsel, selv når du sitter stille eller gjør noe helt dagligdags.

Symptomer på panikkanfall:

• Fysiske: Hjertebank, svettsing, skjelving, kortpustethet, trykkfølelse i brystet, kvalme, svimmelhet, nummenhet
• Psykiske: Følelse av uvirkelig, frykt for å miste kontrollen, frykt for å dø

Det viktigste å vite er: Panikkanfall er ikke farlig. Selv om det føles som om du skal dø, bli gal eller besvime. Det er kroppens feilaktige alarm som går av, ikke en reell fysisk fare.

Hva du skal gjøre under et panikkanfall:

1. Husk at det går over
2. Fokuser på pusten - Pust inn i fire sekunder, hold i to, pust ut i seks
3. Bruk sansene dine
4. Ikke kjempe mot det
5. Beveg deg rolig
6. Snakk med noen

Behandling av panikkanfall:

Kognitiv atferdsterapi (KAT) er den mest effektive behandlingen. De fleste opplever betydelig bedring i løpet av 8-12 uker med terapi.