3 pusteøvelser som hjelper mot angst

3 pusteøvelser som hjelper mot angst

Angst, Arbeidsliv, Toleransevinduet

Sliter du med angst? Lær 3 enkle og effektive pusteøvelser som kan roe nervesystemet på minutter.

Når du er engstelig, er kroppen i alarmberedskap. Hjertet banker, pusten blir rask og overfladisk, musklene spenner seg. Men pusten er unik: Den er både automatisk og viljestyrt. Og den er direkte koblet til nervesystemet.

Når du endrer pusten din, sender du signaler til kroppen om at det er trygt å roe seg. Det viktigste: Lange utpust. Når du puster ut lengre enn du puster inn, aktiveres det parasympatiske nervesystemet – kroppens "ro og hvil"-modus.

3 pusteøvelser:

1. Den forlengede utpusten (enklest å huske):

• Pust inn gjennom nesen mens du teller til 3
• Pust ut gjennom munnen eller nesen mens du teller til 6
• Gjenta i 3-5 minutter

2. 4-7-8 pusten (for søvn og panikk):

• Plasser tuppen av tungen bak fortennene i ganen
• Pust helt ut gjennom munnen med en lett hvesende lyd
• Lukk munnen og pust stille inn gjennom nesen mens du teller til 4
• Hold pusten mens du teller til 7
• Pust ut helt gjennom munnen med hvesende lyd mens du teller til 8
• Gjenta 3-4 sykluser

3. Å bare merke pusten (for å møte følelsene):

• Sitt komfortabelt
• Bare merk pusten din. Ikke endre den, bare vær med den
• Legg merke til hvor du føler pusten
• Når tankene vandrer, bare merk det og kom tilbake til pusten
• Gjør dette i 5-10 minutter